[kezman]

Какую нагрузку со спины убрать? И куда ее убрать? И зачем убирать? Больше 5 кг носите, что ли? Вопрос правильно поставьте.
А вообще, вряд ли вам кто-нибудь поможет. Это довольно сложная тема и все зависит от того, что вы носите.